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espalda sana y espalda insana

9 CONSEJOS PARA MANTENER UNA BUENA HIGIENE POSTURAL

Escrito por Salud Quiropractica el 28/06/2018 en la categoria General

1. Postura para coger pesos

 

Cuando intentas  coger un peso del suelo, hay que respetar la columna vertebral, por lo que debes flexionar siempre las rodillas manteniendo la espalda ligeramente erguida. No se debe coger el peso con las piernas rectas y agachando la espalda ya que podría causar lesiones graves con continuas repeticiones. A la hora de incorporarte sube despacio y suavemente, nunca de un tirón ni de golpe, siempre paulatinamente y estirando poco a poco las piernas. Una vez estés con el peso en posición vertical, manténlo  siempre cerca del pecho con los brazos flexionados y no lo mantengas en el aire separado de tu cuerpo (la fuerza que ejerce la espalda es mucho mayor)

 

2. Postura al dormir

 

Gran parte de la población se despierta por las mañanas con dolor de espalda y más cansado de lo que se acuestan, existe la probabilidad que no duermas en una buena postura. Si quieres cuidar tu espalda lo mejor es dormir en posición "tronco" (boca arriba y con almohada debajo de las rodillas), o de costado con brazos y piernas algo flexionadas ligeramente (posición fetal), nunca dormir boca abajo. Si te gusta descansar o echar una siesta boca arriba no te tumbes recto sin almohada en la cabeza, necesitas apoyos que equilibren tu espalda y no dañarla.

 

3. Postura al trabajar

 

En los trabajos donde la espalda ejerce bastante fuerza, movimientos repetitivos, malas posturas, o levantamiento de peso se requiere de más cuidados. Por ejemplo, si trabajamos frente al ordenador en la debemos de mantener la espalda recta y apoyada en una silla anatómica, las articulaciones (rodillas, codos, caderas) deben situarse en ángulo de 90º y  que la altura de la pantalla se situe en el mismo nivel que nuestros ¡nunca por debajo!.

En trabajos en los que haya que manipular objetos estando de pie en una mesa, conviene poner un apoyo para colocar un pie y así mantener la rodilla elevada y la espalda recta, para no cargar los musculos.

 

4. Cuando estés de pie

 

Un consejo es cambiar el apoyo de tus pies cada 15 ó 20 minutos. También puedes andar pequeños pasos de vez en cuando para evitar la inmovilidad y flexionar las rodillas un poco para no tensionar los músculos y ligamentos.

Recuerda que tu columna ha de estar siempre recta, ya estés sentado o de pie

 

5. Cuidado con el estrés

 

Es considerablemente mayor la probabilidad de padecer dolores cuando sufrimos de estrés.

El estrés provoca la aparición de contracturas y tensiones musculares. Además nuestras estructuras nerviosas están más sensibles y los dolores se perciben con mayor intensidad.

Lo primero que tendremos que hacer es aprender a gestionar este estrés, pero un modo muy positivo y que nos puedes ayudar a  de descargar tensiones y cuidar de nuestra espalda es prácticar deporte, y más concretamente natación, meditación o yoga.

 

6. Evita la ropa ajustada y tacones altos.

 

Busca siempre tu propia comodidad, esto hará que evitemos tomar posturas erróneas que acaban dañando nuestra espalda. Utiliza siempre calzado cómodo en la medida que sea posible. Evita tacones altos que producen varices y deja que tu pie descanse con una suela media (tampoco es aconsejable una suela totalmente plana)

 

7. Evita el sobrepeso:

 

La rutina y la falta de tiempo hace que comamos rápido y mal. La obesidad hace que nuestros músculos y huesos deban soportar más peso del debido, apareciendo dolores y cultivando futuras lesiones. Mantén una dieta equilibrada rica en frutas, fibras y verduras frescas, tu organismo lo agradecerá.

 

8. Practica algún deporte:

Nuestro cuerpo tiene que estar activo, si realizáramos un poco de ejercicio al día  evitaremos la rigidez del mismo, y a su vez aliviaremos tensiones del día. Basta con media hora al día, empieza siempre con suaves estiramientos para después, salir a andar, ir en bicicleta, a nadar o incluso a bailar, Si lo haces en compañía de otra persona te será más fácil.

 

9. Visita un quiropráctico.

La columna vertebral es la llave de tu salud, si nunca has chequeado tu columna no dudes en hacerlo. El doctor quiropráctico especialista en la columna vertebral se encarga de examinar, analizar y detectar subluxaciones o anomalías para hacer lo que sea necesario para restaurar las funciones. Y recuerda que trabaja a nivel:

  • Neuro-musculo-esquelético: trata las Hernias discales, protusiones, ciática, lumbalgia, cervicalgia, tensión muscular, etc
  • Sistema nervioso: mareos, vértigos, reflujos, acufenos, etc

 

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Romain Foucaud

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