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CONSEJOS PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA

CONSEJOS PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA

Escrito por Salud Quiropractica el 20/04/2017 en la categoria General

¿Por qué es importante una buena postura?

A menudo escuchamos que una buena postura es esencial para una buena salud y es que nuestra postura influye, y mucho, en nuestra calidad de vida. Pero parece ser que sólo somos conscientes  de la mala postura cuando notamos los resultados, a consecuencia, de malos hábitos adoptados durante mucho tiempo. Pocas personas tienen una conciencia real de la importancia y necesidad de una buena postura.

Más allá de los típicos dolores de espalda o de cabeza que nos puede producir, una mala postura puede acarrear problemas más graves y prolongados como, por ejemplo, fatiga crónicahernias discales y mala alineación corporal.

También un problema típico, más común en mujeres, es la mala alineación de la cadera, ya que en posición de reposo tendemos a cargar todo nuestro peso corporal únicamente sobre una de las piernas. Esta desalineación se acentúa debido a otros factores externos como puede ser el uso de tacones altos.

Las causas de una mala postura son muchas y variadas, pero lo importante es que existen soluciones para remediarlo: el sobrepeso, trabajos repetitivos y mecánicos, la debilidad muscular, la posición incorrecta frente a un ordenador durante horas, la desalineación del cuerpo en la zona dorsal-cervical de nuestra columna, debido a algo tan común como es el uso de móviles y tabletas, etc. Algunos de estos problemas podemos solventarlos simplemente a través de la toma de consciencia y otros como la desalineación cervicodorsal de la que hablábamos, por un especialista de la columna vertebral como son los Doctores en Quiropráctica.

Una buena postura ayuda a caminar, sentarse, acumular menos tensión en los músculos y en los ligamentos de apoyo al movernos y al levantar peso. Por eso:

  • Ayuda a mantener los huesos y articulaciones en la alineación correcta para que nuestros músculos funcionen perfectamente, disminuyendo el desgaste anormal de las superficies articulares que pueden producir artritis degenerativa o reumatoide y dolor en las articulaciones.
  • Reduce la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones vertebrales, lo que minimiza la posibilidad de lesiones.
  • Permite a los músculos trabajar de manera más eficiente, lo que permite al cuerpo utilizar menos energía y así prevenir la fatiga muscular.
  • Ayuda a prevenir la tensión muscular, trastornos por sobreesfuerzo y, dolores musculares en la espalda.

Como decíamos no hay un único factor que contribuya a la mala postura sino que son diversos. Además de los más frecuentes citados anteriormente como es el sobrepeso, la debilidad muscular y los puestos de trabajo mal acondicionados; podemos añadir el estrés, el embarazo, la utilización de tacones, permanecer mucho tiempo de pie como causas que también pueden contribuir a la mala colocación del cuerpo.

 

¿Cómo sentarme adecuadamente para adoptar una buena postura?
  • Mantenga los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegan al suelo.
  • No cruce las piernas. Sus tobillos deben estar alineados con las rodillas.
  • Mantenga un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte frontal del asiento.
  • Las rodillas deben estar al nivel o por debajo del nivel de las caderas.
  • Coloque el respaldo de su silla para apoyar su baja y media espalda o utilice un cojín para la espalda.
  • Relaje los hombros y mantenga los antebrazos paralelos al suelo.
  • Evite sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo.

 

¿Cuál es la buena postura para estar de pie?
  • Ponga su peso principalmente en las puntas de los pies.
  • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
  • Mantenga los pies sobre la anchura de los hombros.
  • Deje que los brazos cuelguen naturalmente a los lados del cuerpo.
  • Camine derecho y erguido, con los hombros hacia atrás.
  • Meta estómago.
  • Mantenga recta la cabeza. Los lóbulos de las orejas deben estar en línea con los hombros. No empuje la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
  • Cambie el peso de los dedos del pie a los talones, si tiene que estar parado durante mucho tiempo.

 

¿Mejor posición para estar tumbado?
  • Encuentre el colchón adecuado para usted. A pesar de que se suele recomendar un colchón firme, algunas personas encuentra que los colchones más blandos reducen su dolor de espalda.
  • Dormir con una almohada de nivel medio. Ni muy plana ni muy alta, la cual nos obligue a hacer una torsión del cuello.
  • Evitar ante todo dormir boca abajo. Perjudicaremos nuestras cervicales.
  • Dormir de lado suele ser la mejor posición para evitar el dolor de espalda. En esta posición conseguimos un mejor descanso y que nuestros discos, durante las horas de sueño adopten su tamaño original.
  • Colocar una almohada entre las piernas al dormir de lado para evitar cambiar mucho de posición durante la noche.

 

¿Cómo nos ayuda la Quiropráctica para mantener una buena postura?

Lo primero que hará el Doctor en Quiropráctica será hacerle un chequeo completo para ver en qué estado se encuentra su columna vertebral y determinar si existen subluxaciones. EL Quiropráctico puede mejorar su postura ajustando dichas subluxaciones ya que, mediante dicho ajuste, la información que manda el cerebro a cualquier parte de nuestro cuerpo está libre de interferencias. Por tanto, los músculos recibirán la buena información y podrán trabajar correctamente. Así como también nos ayudará a conseguir una postura más erguida y, nos recomendará ejercicios para fortalecer los músculos posturales centrales.

 

Romain Foucaud DC

Avd. al Vedat nº157 pta 2

46900 Torrent (valencia)

96 155 59 42

 

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